biceps i triceps

Witam co sądzicie o tym treningu , proszę o ewentualne poprawki / wskazówki Zestaw A: Nogi: Przysiady ze sztangą 3x10 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3x10 Klatka: Wyciskanie sztangi 3x10 Barki: Military press 3x8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2x10 Triceps: Wyciskanie francuskie w leżeniu 3x10 Zestaw B Nogi: Martwy ciąg 3x10 Plecy: Sciąganie [...]

Poniedziałek - Plecy + Biceps Wtorek - Klata+Barki Środa - Wolne Czwartek - Triceps + Brzuch Piątek - Nogi Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p [...]

Witam Serdecznie. Wiek :25 Wzrost :166 Waga: 80 Poprzedni cel: Dobicie 90kg i rzezbienie. Przebyte Cykle. Mam jeden problem z ktorym sie borykam , czytalem rozne tematy ale nie moge wyszukac odpowiedzi na moje pytanie :) Wracam na silownie i nie ukrywam troche poszalalem podczas mojej przerwy z silownia i przylalo mnie troche. A wiec chodzi mi [...]

[...] w tym ok 90% to zdrowe jedzenie). Ćwicze codziennie, ale nie wiem czy to dobre rozwiązanie. Proszę o ocenę planu treningowego. :) Pon/Sob- klatka, triceps Wt/Niedz- plecy, biceps Czw- FBW (wtedy chodzę na siłownie) Śr/Pt- brzuch, barki Ćwiczenia: klata/triceps- Burpee 10x, pomki asymetryczne 16x, pompki indyjskie 15x, pompki z obrotem 12x, p. [...]

Witam, kompletnie sie nie znam na planach treningowych., Ulożyłem sobie bo byłem ciekawy czy mi cos wyjdzie. Wkleje go nizej i moze dacie radi mi cos podpowiedziec. Do dyspozycji mam ławke, hantle i mały wyciąg na gumy a nie na obciazenia. silownia u znajomego w pinicy. Moj wzrost to 176 cm a waga 79 kg. Głównie chodzi mi o nabranie siły. Nie mam [...]

Płeć : m Wiek : 20 Waga : 78 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 9msc Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa silownia, regulowana laweczka, gryf prosty, lamany, hantle, drazek Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : bardzo dużo Ostatnio [...]

Witam mam 18 lat waże 68kg. Moim celem jest zbudowanie masy. Plan został ułożony przeze mnie w oparciu o moją wiedzę która myślę ze nie jest najlepsza ponieważ ćwiczę dopiero ponad rok. Posiadam dietę a także suplementy takie jak: gainer Mutant mass (aby zwiększyć kaloryczność diety) i kreatyne którą mam zamiar stosować przez 1 miesiąc. A oto mój [...]

[...] Wyciaskanie na poziomej (5 serii) 12,10,10,8,8 Wyciskanie hantli w lekkim skosie w góre (4 serie) 12,10,10,8 Rozpiętki (4 serie) 10,10,8,8 Wtorek - przerwa Środa (Plecy + biceps) Martwy ciąg (12,10,9,8) Ściąganie drążka do karku (12,10,10,8,8) Przyciąganie sztangi w opadzie tłowia (12.10,10,10) Podciąganie na drążku (10,10,8) Uginanie hantel [...]

[...] mam chodzić na siłownię , z jakimi przerwami i jakie partie mięśniowe w poszczególny dzień miałbym angażować. Oto zaplanowany przeze mnie plan treningowy: PN: triceps,plecy WT: biceps,przedramie ŚR: klatka,brzuch CZW: biceps,przedramie PT: triceps,plecy SOB: klatka,brzuch,przedramie Wiek: 15 Waga: 68kg Wzrost 180cm Z góry dziękuję za odpowiedź :)

Witam wszystkich. Co sądzicie o treningu góra-dół-góra 3x w tygodniu, (dół tylko raz w tygodniu)? Taki trening mógł by wyglądać następująco: Góra: 1. Wyciskanie leżąc 4x10-8 2. Wiosłowanie 4x10-8 3. OHP 4x10-8 4. Podciąganie chwyt równoległy 4x10-8 5. Biceps sztangą 3x10-8 6. Triceps francuskie leżąc 3x10-8 7. Unoszenie bokiem 3x15-12 Dół: [...]

[...] chwytem młotkowym szeroko x4 wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę x4 (na stronę) wiosłowanie na hammerze x3 wznosy tułowia na ławce rzymskiej x4 + jakieś ćwiczenia na biceps wieczorem 2h boksu Czwartek: odpoczynek Piątek: przysiad high-bar x6 przysiady na hack maszynie x4 hip thrusty x4 prostowanie nóg na maszynie x4 + jakieś ćwiczenia na [...]

Witam od jakiegos czasu trenuje na siłowni, i chodzę na kickboxing. Mój plan wygląda tak że : PONIEDZIAŁEK ROBIE KLATKE TRICEPS I BARKI WTOREK KICKBOXING I PO TRENINGU ROBIE NOGI + BRZUCH ŚRODE BICEPS I PLECY WTOREK KICKBOXING I PO TRENINGU ROBIE NOGI+BRZUCH Czy taki plan jest dobry? Wspomnę, że mam 16 lat. PONIEDZIAŁEK: KLATKA 1. Wyciskanie na [...]

Otóż ten plan układałem sobie sam , jako iż uwielbiam biegać i trenuję dość mocno pod " dychę" nie mogę go wyrzucić bo biega się całym ciałem , a siłownię dorzuciłem dlatego iż nie wyobrażam sobie bycie tzw. "Flakiem" bez kawałka mięśnia i po prostu ją uwielbiam. Taki trening normalnie wykonuje , nie powiem ale czuje trochę mięśnie , i lekkie [...]

Proszę o ocenę planu treningowego :D Wiek : 16 Masa : 77 kg Staż na siłowni : pół roku Cel : utrzymanie wagi / wyrzeźbienie sylwetki 1 dzień : Klatka + Biceps + Brzuch KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 10/8/8/6 2. Wyciskanie hantli na ławce skos w górę: 8/8/8 3. Rozpiętki: 12/12/12 BICEPS 1. Uginanie ramion z gryfem łamanym [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie oraz dziękuje na samym początku za zainteresowanie się moim tematem. Chciałbym was prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego split na 3dni w tygodni. Z racji tego, że mój staż treningowy jest od 2007r. to chciałbym na wstępie powiedzieć, że przerobiłem mnóstwo planów treningowych, ale zdaje sobie sprawę z [...]

Trening na Cyklu, 500mg test enan na tyg Pon-Barki Wtorek- Plecy Triceps+Tylni akton Sroda- Klata Biceps+ Przedni akton Czwartek-Nogi Piatek-Wolne Sobota-Plecy Triceps+Tylni akton Niedziela-Klata Biceps+ Przedni akton Na duze partie e.g klata plecy Pierwsze Cwiczenie rozgrzewajace 3 serie 12-20 powtorzeń Drugie na siłe e.g płaska ławka 5 serii [...]

[...] piersiowej Plan treningowy Trenuję : Poniedziałek/Środa/Piątek Cel: zwiększenie masy mięśniowej Wzrost:180 Masa ciała 66,5 kg Wiek:16 lat A klata+barki+łydki B Plecy+biceps+triceps C Nogi+łydki+Góra Klatki Plan treningowy A Klatka: * Wyciskanie sztangi 2x10 seria rozgzewkowa 50%maxa ,4x4-6 80% maxa *Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

[...] 3s x12 triceps 1. francuskie wyciskanie sztangi do czoła 4s x12 2. wyprosty ramion (brama uchwyt prosty) 4s x12 brzuszki 1. brzuszki na drążku 4s x12 +cardio 15min plecy + biceps 1. przyciąganie drążka w opadzie tułowia wyciągu górnego 4s x12 2. podciąganie na drążku wąsko-podchwyt 4s x6 3. wiosłowanie sztangą szeroki nachwyt 4s x10 4. [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 79 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 4 lata (większość ,, na sucho " ) Uprawiane inne sporty : krótkie bieganie 2 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa, brak maszyn Dieta : 3500-3600 kalorii Przeciwskazania medyczne : Brak [...]

Wzrost 196cm Waga 84kg Cel: Masa Duże partie 4 serie 10 powtórzeń Małe partie 3 serie 10 powtórzeń Chętnie poczytam Wasze ewentualne rady co do zmian. DZIEŃ A - Nogi: Przysiad ze sztangą - Plecy: Wiosłowanie sztangą lub hantlą - Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko - Barki: Podciąganie linki wyciągu dolnego wzdłuż tułowia - Triceps: [...]